Содержание страницы:
Весь материальный мир тяготеет к покою, это вам любой физик подтвердит. Поэтому и неудивительно, что возник такой вопрос – можно ли похудеть без физических упражнений? Из курса биологии, пройденного в школе нам известно, что для того, чтобы жить, нам нужно есть. А, чтобы иметь здоровое сильное тело, нам надо двигаться. Только вот есть человеку нравится, а двигаться – не очень.
Как влияет калорийность пищи на набор веса
Даже если мы ведем не очень подвижный образ жизни, на само наше существование затрачивается энергия. Если энергию выразить в калориях, что, в принципе, не совсем правильно, потому что в калориях измеряется только тепловая энергия, то оказывается, что энергозатраты мужчин и женщин отличаются по количественным показателям. Мужчинам, чтобы жить требуется больше энергии. Может быть, поэтому женщины чаще страдают от лишнего веса. Приведем пример:
Женщине при следующих параметрах:
- вес – 100кг
- рост – 165 см
- возраст – 65 лет
Для того чтобы в весе появилась отрицательная динамика, калорийность пищи необходимо сократить минимум на 500 ккал в день. При таком дефиците калорий ваш вес за неделю стабильно будет снижаться на 0,5 кг. А это в месяц – 2кг в минусе. За 10 месяцев вы похудеете на 20 кг.
Только представьте, без подвигов и неимоверных усилий. Правда, придется обзавестись счетчиками калорийности пищи. А так же высчитывать скрупулезно калорийность дневного рациона. Хотите узнать больше – читайте о гликемическом индексе продуктов более подробно.
Система «Минус 60» для похудения
Екатерина Мириманова, которая сумела справиться с лишним весом собственными силами и при росте 175 см и весе 125 кг. похудеть до 55 кг, описала свой опыт в книге. Эта кннига стала бестселлером и помогла тысячам женщин обрести желанную стройность без особых усилий. Основные принципы этого метода таковы:
- Необходима долгосрочная мотивация для похудения. Купите понравившиеся вам джинсы и худейте, чтобы влезть в них – это универсальная подсказка. А что будет вашей мотивацией решать только вам.
- В первой половине дня можно есть даже тортик, жареную картошку, словом все, что диетологи всего мира предали анафеме. Но это только на первый и второй завтрак.
- В обед эту вакханалию надо свести к минимуму. Сладкого и жареного нельзя вовсе. Желательно белковая пища с овощами. Если хлеб, то серый или с отрубями.
- Ужин до 18.00. Этого нужно добиваться постепенно. Никакое насилие над собой у Миримановой не приветствуется. Ужинать можно рыбой, куриной грудкой, но в этом случае ничего более нельзя. А если это будет каша, то дополнить ее можно овощным или фруктовым салатом.
Это базовые принципы системы «Минус60». Более детально с этой системой можно ознакомиться, купив книгу Миримановой, с одноименным названием.
Метод похудения без физических нагрузок с Зоей Богдановой
Еще один метод похудения наверняка окажется достойным вашего внимания. Автор этого метода и книги «Ешь, читай, худей» Зоя Богданова предлагает вашему вниманию следующую систему:
- Правило первое гласит, что без ежедневных прогулок вам не обойтись. Начинать прогулки в среднем темпе надо с 30 минут, постепенно, полюбив их, можно довести до 1 часа и больше. Здесь переборщить нельзя. Начните с малого.
- В день нужно выпить не менее 2,5 литров чистой воды. Весь фокус в том, что каждые 1,5 часа надо выпивать по 150 мл горячей воды. Говорят, что если пить только горячую воду, вес начнет таять на глазах, а кожа разглаживаться и молодеть.
- После 20.00 ничего не есть. Горячую воду пить можно и после указанного времени.
- Каждые 1,5 часа нужно съедать маленький кусочек пищи. Это может быть миндаль, кусочек твердого сыра, сухой хлебец. Главное, чтобы тело знало – пища есть и будет всегда. Так охотнее будут отдаваться жировые запасы.
- Пищу водой не запивать. Пить можно перед едой – горячую воду либо через 1 час после еды, но никогда во время еды.
- Количество приемов пищи должно быть не менее 3-х. Голодать нельзя, а завтракать обязательно. Объем потребляемой за один присест пищи не должен превышать 300 г для женщин и 400 г для мужчин.
- Есть надо живую пищу, не переработанную неизвестно кем, и неизвестно как, а с природного стола. Разные кулинарные «вкусняшки» могут составлять не более 10% вашего дневного рациона, и лишь для того, чтобы вы не чувствовали себя чужими на этом празднике жизни. При полной вашей самодостаточности, откажитесь от них вовсе.
Вот семь нехитрых правил, которые предлагает вам успешный психотерапевт Зоя Богданова. Женщина, которая смогла избавиться от лишнего веса, благодаря этой системе, и в свои 42 года весит всего 55 кг.
В заключение, справедливости ради мы обязаны вам сказать, что любые упражнения, которые принесут вам удовольствие, расшатают ваш метаболизм и помогут вашему телу сбрасывать лишний вес эффективнее. А мышцы приобретут рельеф, и кожа подтянется. Необязательно насиловать себя на тренажерах и бегать марафон. Всего 30 минут для физических упражнений в день и только то, чему тело радуется, а результат будет впечатляющий.
