Содержание страницы:
Идеально, если еще до зачатия будущая мамочка перейдет на здоровое сбалансированное питание, оставит вредные привычки, выберет здоровый образ жизни. Ведь состояние беременной напрямую отражается на здоровье и развитии плода.
Принципы питания беременной
Несмотря на множество рекомендаций по правильному питанию, будущие матери не всегда справляются с новыми требованиями организма. И часто набирают лишний вес, а потом не знают, как от него избавиться. Но даже при очень хорошем аппетите и разнообразном рационе случается нехватка в организме каких-то важных витаминов или микроэлементов. Чаще всего выявляется недостаток железа, кальция, магния. А это может пагубно сказаться на ребенке.
Если беременная соблюдает принципы правильного сбалансированного питания, у нее редко бывает тяжелый токсикоз, она набирает нужный вес, хорошо выглядит, чувствует себя бодрой и с радостью ждет своего ребеночка. Давайте рассмотрим, на чем базируется правильное питание беременной женщины.
В заботе не только о себе, но и будущем малыше откажитесь от фаст-фудов, перекусов снеками, от некачественных, просроченных продуктов. Выбирайте натуральные продукты, выращенные и изготовленные во время естественного созревания в той полосе, где вы живете. Постарайтесь составлять свое меню с включением продуктов, содержащих витамины, минералы, аминокислоты, белки, жиры, углеводы, то есть, полный спектр полезных веществ. Самый полезный способ приготовления блюд - варка, тушение, запекание, запаривание, приготовление на пару. Любому человеку, а особенно беременным женщинам, вредно есть слишком жирную, жареную, копченую, консервированную пищу. Уменьшите или исключите из меню продукты, которые вызывают у вас аллергические реакции. Составьте рацион в первом триместре с как минимум 3-4 разовым питанием, а со второго триместра 5-6 разовым питанием, ешьте понемногу, хорошо пережевывая пищу.
Что можно есть беременным
Еда
Ваш наблюдающий доктор подскажет, как сделать питание полезным и правильным. Практикующие акушеры-гинекологи рекомендуют ни в коем случае не пропускать завтрак. Есть малыми порциями, но часто. Разделить свой рацион на порции помельче. Например, ужин разделите и поужинайте лучше 2 раза - в 17 и 19 часов.
Многие женщины страдают от токсикоза. Соблюдайте все рекомендации своего доктора, тошноты и рвоты не будет. Нужно сказать, проблемы ЖКТ обостряются во время беременности и потому провоцируют токсикоз. Поэтому выбирайте легко усваиваемую пищу, тщательно пережевывайте, завтракайте пораньше, вам станет легче.
Блюда для беременной должны быть насыщены витаминами, микроэлементами, в первую очередь железом, фосфором, кальцием, магнием, йодом. Не пренебрегайте животными и растительными белками, жирами, углеводами. В день обязательно съедайте 50 г животных белков. Они содержат незаменимые аминокислоты, необходимые организму. Выбирайте рыбу, говядину, кролика, индейку. Если не можете есть мясо, замените его яйцами, лучше перепелиными. Дополнят меню сыры, крупы, зелень. Обязательно ешьте кисломолочные продукты, мясо и рыбу, морепродукты, крупы, овощи и фрукты, сухофрукты, растительные масла, зерновой хлеб.
Мясные блюда готовьте на пару, супы пусть будут протертые, фруктовые и овощные соки - свежевыжатые. Таким образом переработанная еда легче усваивается, быстрее переваривается, уменьшая токсикозные явления. Слегка подсаливайте блюда прямо в тарелке. Количество соли в день не более 3 г.
Часто у беременных отмечается понижение гемоглобина. Ешьте больше гранатов, помидоров, яблок. Гемоглобин повысится, не придется принимать витаминные таблетки. Фруктами и овощами восполняется недостаток витаминов и микроэлементов. Но чтобы не вызвать аллергии у себя, а потом у младенца, откажитесь от продуктов, привезенных из дальних стран. Ешьте то, к чему вы привыкли с детства: яблоки, сливы, вишню. За месяц до родов никаких аллергенов в питании быть не должно.
Питьевой режим
Питьевой режим очень важен в период беременности. Выпивайте жидкости около 2 л в день. Это вода, супы, компоты, напитки, соки и другие жидкости. Но в последнем триместре постепенно снижайте количество жидкости, чтобы не спровоцировать отечность.
Кофе пейте, если очень захочется, невозможно перетерпеть, но не крепкий и понемногу. От черного чая откажитесь или разбавляйте его молоком. Неплохой напиток - цикорий, который, к тому же, абсолютно безвреден для беременных. С утра выпейте чашку бодрящего цикория или черного чая с молоком, а во второй половине дня - можно зеленый. Не злоупотребляйте чаем с сахаром, булочками, конфетками. И вообще, на перекусы приготовьте себе кефир, йогурт, сухофрукты, а не чай с пирожным.
Разгрузочные дни
Некоторым беременным с избыточной массой тела или слишком прибавляющим в весе рекомендуют проводить разгрузочные дни. Одна из самых популярных — на кефире и яблоках. Однако, не стоит самостоятельно устраивать разгрузки. Сначала посоветуйтесь со своим доктором. Он разъяснит и порекомендует определенную диету.
Не забывайте, что из разгрузки выходят на легкой пище, сваренной на воде. Иногда лучше заранее убрать лишний вес, а во время беременности не переедать каждодневно, тогда не придется устраивать голодные дни. Но не редко врач советует посидеть на разгрузке вовсе не для того, чтобы похудеть, а чтобы избавиться от лишней жидкости. Как правило, задержка жидкости происходит к концу беременности, но может быть в любой из ее периодов.
Прибавка веса
За все девять месяцев женщины прибавляют от 10 кг. Причем, до шести кг весит малыш и все, что связано с его жизнедеятельностью. Остальные - мамины килограммы. Узнайте у своего гинеколога, на сколько вам можно поправиться. Доктор посчитает количество килокалорий, необходимых вашему организму. Старайтесь выполнять рекомендации и придерживаться заданного веса.
Если у вас был нормальный вес до начала беременности, то вы можете прибавить 10-12 кг за весь период до родов. Если у вас был дефицит веса, допускается прибавка до 15 кг. При начальном избыточном весе вы можете прибавить максимум 8 кг.
В заключение хочется сказать. Милые женщины, вы носите под сердцем не просто комочек, доставляющий вам неудобство. Вы вынашиваете нового человека, новую жизнь. И каким он родится, каким будет его жизнь и здоровье, зависит от вас. Здоровье вашего ребенка напрямую зависит от того, что вы сейчас едите и что чувствуете. Поэтому постарайтесь отказаться от неполезной пищи, перейдите к здоровому питанию, слушайте хорошую музыку и только хорошие новости. Сейчас вы закладываете будущее своего крохи, так сделайте его здоровым и счастливым.
