Как бороться с депрессией

Вопрос о том, как бороться с депрессией, актуален, к сожалению, для многих людей. По статистике Всемирной организации здравоохранения, примерно 10% населения планеты в активном возрасте (40-50 лет) постоянно или периодически сталкивается с синдромами угнетённого состояния. То есть эту проблему на вполне законных основаниях можно назвать планетарной. Единственное что – прежде, чем установить себе диагноз «Депрессия», вам стоит предварительно ознакомиться со статьёй – Антидепрессанты, выдаваемые без рецептов. Эта статья поможет отличить депрессию от нервного истощения и расскажет о медикаментозном лечении нервных расстройств.

Необходимые дефиниции

Человек в состоянии депрессии не способен полноценно работать и отдыхать, а на подростков она действует вообще губительно, являясь самой распространённой причиной суицидов. Иногда для выхода из депрессивного состояния необходимо вмешательство психиатра. Однако в большинстве случаев вполне эффективной оказывается самостоятельная борьба с депрессией, которая должна подчиняться определённым правилам.

Концептуально депрессия представляет собой расстройство психики, которое проявляется в виде подавленности, связанной как с нарушениями мыслительных способностей, так и заторможенностью двигательных реакций. К этим симптомам можно добавить ещё замедление обмена веществ, которое может стать причиной заболеваний отдельных органов и даже их систем. В этой связи вопросы того, как бороться с депрессией самостоятельно и каким образом вернуть себя к нормальной жизни, приобретают уже совсем иной вес, чем просто устранение усталости и ослабление стресса. Здесь рецепт «Ляг-поспи и всё пройдёт» не поможет, а, возможно, только усугубит ситуацию.

Признаки истинного депрессивного состояния:

• повышенная утомляемость при выполнении обычной работы;
• потеря или набор массы тела без видимых причин;
• бессонница или, напротив, сонливость в активное время суток;
• неспровоцированные перепады настроения;
• необъяснимые мышечные и головные боли.

Ради справедливости следует заметить, что эта же симптоматика наблюдается и в случае обычной апатии, с которой каждая женщина сталкивается периодически. Отличие депрессии состоит в том, что признаки наблюдаются на длинных временных интервалах и не исчезают со временем, а лишь усиливаются и становятся всё более и более выраженными. В этом случае вы конечно можете самостоятельно начинать борьбу с депрессией, но всё же, как-нибудь выберите время и посетите врача-психиатра. Он поставит более точный диагноз, и под его наблюдением процесс устранения подавленности пройдёт быстрее.

Рекомендации по самостоятельной борьбе с депрессией

Поскольку данное психическое расстройство признано одним из самых распространённых и серьёзных, психиатры и психологи разработали ряд простых рекомендаций, следование которым позволит снять симптомы угнетённого состояния. Вот некоторые из них.

• Первым шагом является внесение изменений в свою повседневность. Разумеется, не все женщины могут себе позволить при наступлении депрессии оставить все заботы и поехать на острова – отдохнуть и взбодриться. Впрочем, этого и не требуется. Для того чтобы вернуть интерес к жизни, не нужно брать отпуск за свой счёт или увольняться с работы. Достаточно лишь изменить отношение к своим повседневным занятиям и, прежде всего, снизить степень важности событий, участником которых вы являетесь. Попробуйте делать свои дела в обычном для себя режиме, но не переживать за результат.
• Поскольку для выхода из подавленного состояния необходимо устранить стресс-факторы, не принимайте в этот период важных решений. Отложите их на некоторое время. Это даст возможность избежать ошибок, которые лишь закрутят новый виток депрессивной спирали. Скажите себе, что вы боретесь с депрессией, и это ваша главная задача. Остальное – может подождать. Необходимость принятия жизненно важных решений будет давить на вас, что лишь усилит депрессивные признаки, а никак не устранит их.
• В процессе избавления от подавленности ни в коем случае нельзя замыкаться в себе. Угнетающий вас демон только этого и ждёт. Напротив, если вы решили противостоять депрессии самостоятельно, расширьте круг общения. При этом не обязательно начинать долгосрочные проекты вроде вступления в какой-нибудь кружок по интересам. Достаточно перекинуться парой-тройкой слов с соседкой по лестничной клетке, покупательницей в магазине, кондуктором в общественном транспорте. Главное – делать это регулярно.

• Следующая рекомендация напрямую связана с предыдущим пунктом. Для расширения круга общения необходимо чаще выходить из дома. Понятно, что ваше жилище это ваша зона комфорта, которую во время депрессии покидать не хочется, но сделать это придётся. Иначе вы с угнетённым состоянием не справитесь. Увеличьте количество прогулок. Даже бесцельное блуждание по улицам в данном случае является более эффективным, нежели приём столь модных ныне антидепрессантов. Обязательно гуляйте перед ночным отдыхом – хотя бы на 10-15 минут выходите к подъезду, если идти куда-то далеко не можете или не хотите.
• Если вы с подозрениями на депрессию обратитесь к специалисту-медику, и он поставит вам такой диагноз, то едва ли не первой его рекомендацией будут занятия спортом в любой форме. Непременно воспользуйтесь этим советом. Физическая активность весьма эффективный прием для того, чтобы выйти из депрессивного состояния на любой стадии. Варианты спортивных занятий могут быть разными – от банального бега трусцой до полноценного фитнеса или пилатеса. Главный эффект от физической активности заключается в активизации обмена веществ, то есть в снятии одного из самых опасных симптомов подавленности.
• И, наконец, в период борьбы с угнетённым состоянием постоянным рефреном должна звучать поэтическая фраза «Покой нам только снится». Всячески избегайте безделья. Старайтесь всегда чем-нибудь себя занять. Обращаем ваше внимание, что по возможности нужно заниматься делами, которые приносят вам удовольствие, а не ввергают в ещё большее уныние. Найдите себе какой-нибудь хобби. Многим женщинам в борьбе с депрессией помогает шопинг. Это средство универсальное, но при желании можно подобрать и менее разорительное для бюджета занятие.

Приведённые нами рекомендации вполне доступны для самостоятельного применения, но по-настоящему успешных результатов можно достичь только под наблюдением специалиста психиатрического профиля или профессионального психолога.

И помните о ключевом моменте! Депрессивное состояние – это не прихоть уставшего человека. Это психическое расстройство, требующее ответственного и серьёзного подхода к его устранению.