Эмоциональное выгорание: признаки и что делать

Эмоциональное выгорание – состояние постоянного стресса, которое истощает человека до предела, вызывает психические и физические расстройства. Поскольку женщины гораздо эмоциональнее мужчин, данный синдром чаще всего наблюдается именно у представительниц слабого пола. Каковы же признаки эмоционального выгорания, и что нужно делать для того, чтобы избежать самого плохого сценария? Попробую объяснить.

Признаки эмоционального выгорания

В список основных признаков этого опасного синдрома входят следующие:

• постоянное трудное пробуждение по утрам;
• ненормальный аппетит – либо нулевой, либо чрезмерный;
• отсутствие потребности в общении;
• чувство негативной зависти;
• мрачные ожидания;
• напряжённость.

Когда эти признаки достигают критической массы, возникает наиболее опасный симптом – безразличие к окружающему. Это состояние сигнализирует о том, что эмоциональное выгорание достигло стадии, за которой только психушка или онкология.

По статистике, с данным синдромом сталкиваются чаще всего люди, работающие с людьми, занятые монотонным трудом в стрессовых условиях. Яркий пример – врач, учитель, кассир в универсаме. Многочасовое выполнение одних и тех же действий в окружении людей, из которых доброжелательно настроена едва ли треть, очень сильно изнашивает психику. Иногда от эмоционального выгорания страдают женщины, пребывающие в декретном отпуске и неправильно оценивающие своё положение. Они оказываются изолированными от привычной среды и испытывают по этому поводу отрицательные эмоции вместо того, чтобы наслаждаться своей беременностью или общением с новорождённым малышом.

Как не допустить эмоционального выгорания

Первая и главная рекомендация заключается в необходимости замедления темпа жизни. Для этого нужно сменить обстановку. Совет не претендует на оригинальность, но, тем не менее, эффективен. Если смена деятельности невозможна, например, босс не даёт отпуск даже за свой счёт, то найди в окружающей тебя рутине какие-то светлые пятна. Твоя задача – снова наполнить пустеющий эмоциональный колодец.

Как и в случае с любым другим психологическим расстройством, помогает анализ ситуации. Возьми листок бумаги и напиши на нём все те вещи, которые тебя эмоционально изнашивают. Прямо по пунктам. Это могут быть коллеги, соседи в доме, плохая погода, некачественные продукты питания. В общем, составь список того, что тебя раздражает. Если будешь держать его в голове, то интуиция так начнёт направлять тебя так, чтобы ты не попадала лишний раз под каток стресса.

Советы для устранения синдрома эмоционального выгорания:

• Вкусное и полезное питание. Минимум жиров, но много микроэлементов и витаминов.
• 8-часовой ночной отдых. Желательно засыпать и просыпаться рано. Оптимальное время пробуждения – между 5:00 и 7:30. Отними 8 часов, и получишь время отхода ко сну.
• Регулярные физическая нагрузки, к примеру, фитнес, бассейн, утренние пробежки и прочие варианты.
• Придумай себе хобби.
• Соблюдай более-менее одинаковый режим дня. Твои основные действия должны выполняться примерно в одно и то же время.
• Планирование. Все задачи, которые тебе нужно решать, расставляй в порядке приоритетности. Наиболее важные вещи делай сразу, а то, что не очень важно, можно откладывать и на потом.

Придерживайся этих рекомендаций, и ты останешься эмоционально стабильной и здоровой как психически, так и физически.