Содержание страницы:
На вопрос, почему возможно похудеть занимаясь дыхательными гимнастиками и почему это работает, вы не получите однозначного ответа. Но зато, вы сможете сами убедиться, что это работает, причем, безотказно.
Система дыхательных упражнений, от которой худеют
О влиянии дыхания на метаболизм знали еще древние китайцы и создали ряд дыхательных упражнений, способствующих похудению. Самая знаменитая система дыхательных упражнений называется Цзянь-Фей. Она состоит из 3-х упражнений, каждое из которых само по себе является целым комплексом и может выполняться самостоятельно:
- «Волна» - выполняется, когда хочется есть. Это упражнение нивелирует чувство голода. И вы можете спокойно переносить длительные перерывы между приемами пищи
- «Лягушка» - это самая действенная часть комплекса, способствующая сжиганию жировых отложений. Ежедневное выполнение этого упражнения в течение 20 минут, обязательно даст желаемый результат
- «Лотос» - это по сути 20-минутная дыхательная медитация. Ум, сконцентрированный на какой-либо идее, а в нашем случае это идея, что мы худеем, обязательно сделает метаболизм более интенсивным.
А теперь, чтобы не быть голословными, ознакомим вас подробно с методикой выполнения этих чудо - упражнений.
Упражнение «Волна»
Как только вас посетит чувство голода, а оно в период интенсивной потери веса будет посещать вас довольно часто, вам следует сделать это упражнение и чувство голода исчезнет. Для этого вам надо:
- Лечь на спину и, согнув ноги в коленях, подтянуть стопы поближе к ягодицам. Поясница должна быть прижата к полу
- Одну руку вы кладете на живот, а другую на грудь
- На вдохе втягиваете живот, а грудь выпячиваете
- На выдохе все проделываете в обратном порядке – живот выпячиваете, а грудь максимально опускаете.
Вдох-выдох считается за один цикл. Таких циклов нужно проделать не менее сорока.
Упражнение «Лягушка»
Для выполнения этого упражнения нужно сесть так, чтобы бедро и голень составляли прямой угол. Ноги слегка расставлены. Наклонившись вперед, нужно локти поставить на колени, а ладони положить друг на друга и голову опустить на сомкнутые ладони. Это ваше исходное положение. Далее нужно:
- Выдохнуть весь воздух из живота и легких, и через нос вдохнуть, задержать воздух на 2 счета
- Затем следует втянуть живот, и тут же выпятить его, медленно выдыхая воздух. Это движение напоминает движение живота лягушки, отсюда и название упражнения.
Это упражнение выполняется не менее 15 минут. Лучше поставить таймер, чтобы не отвлекаться. Первое время выполнять вам будет трудно, но когда увидите результат, а вы его увидите уже через неделю, вы полюбите это упражнения.
Упражнение «Лотос»
- Сесть на пол в позу лотоса (кто может), а для простых смертных подойдет традиционная поза портного – колени разведены, а скрещенные голени подтянуты к промежности. Можно подложить под попу мягкую подушку – поза будет более устойчива.
- Руки положить перед животом ладонями вверх, вложив ладонь в ладонь.
- Голову слегка опустить, глаза полузакрыты.
- В течение 20 минут дышать, полностью сосредоточившись на дыхательном акте.
Не следует форсировать дыхание, задерживать его или удлинять. Здесь главное удержать свое внимание на дыхании, и постарайтесь ничего не думать. Сфокусируйтесь на ощущении(!) – не на мысли, что вы с каждым вдохом и выдохом становитесь стройнее.
Упражнение лотос не только способствует снижению веса, но избавляет от тревожности и головных болей.
Делать эти упражнения трудно потому, что они требуют внутреннего сосредоточения. Но осиливший их будет щедро вознагражден стройной фигурой и еще кучей всяких приятных побочных эффектов.
