Содержание страницы:
Итак, пресс – это, обобщенное понятие, обозначающее в анатомическом смысле, группу мышц, каждая из которых выполняет свои функции. Что это за мышцы:
- прямая мышца живота
- поперечная мышца живота
- наружные косые мышцы
- внутренние косые мышцы.
Вышеперечисленные мышцы отвечают за осуществление наклонов вперед и в стороны, поворотов позвоночника относительно вертикальной оси, формирование осанки и стабилизации позвоночника в вертикальном положении, удерживания внутренних органов, участвуют в биомеханике дыхания.
Дряблые мышцы живота тянут за собой множество проблем и нарушений:
- Опущение внутренних органов
- Проблемы в пояснично-крестцовом отделе позвоночника
- Болезни мочеполовой системы.
И это только перечисление проблем. Мы не будем подробно говорить о симптоматике, которая сильно похожа на содержание фильма ужасов – запоры, вздутия, тошнота, боли, грыжи, выпадения. Любой здравомыслящий человек постарается избежать такой безрадостной участи, и обязательно начнет следить за состоянием пресса.
Совершенно не обязательно для этого посещать фитнес центры. Можно подобрать женщинам эффективные упражнения для пресса, которые выполняются в домашних условиях. Только давайте выясним вначале, за что отвечает каждая мышца, чтобы работать на более осознанном уровне, а не потому, что кто-то так сказал.
Прямая мышца живота
Прямая мышца живота разделена вдоль и поперек сухожилиями, в подкачанном состоянии выглядит вожделенными «кубиками». Кстати, обычными тренировками женщинам кубики не накачать. Не надо этого ни опасаться, ни к этому стремиться. Не женская это участь – пресс в кубиках. Тестостерона маловато.
Основные функции – обеспечивать встречное движение грудной клетки и таза при фиксированном положении одного из двух объектов движения – грудной клетки или таза. То есть когда ноги надо подтянуть к груди либо грудью потянуться к ногам, включается прямая мышца. Наклоны туловища вперед также невозможны без ее участия.
Поперечная мышца живота
Эта мышца, будучи слабой и дряблой, обеспечивает нам некрасивый, вываливающийся живот. Мышца образует нижний, третий слой брюшной стенки. Расположена - горизонтально, но таким образом, что отвечает за стабилизацию позвоночника (основная функция). Дополнительная функция - выделяет талию, сжимаясь кольцом во время напряжения. Тренировке она поддается плохо, и обычные упражнения для нее мало что значат (мышечные волокна горизонтально расположены). Упражнять ее надо отдельно.
Медики пришли к выводу, что нарушение основной функции поперечной мышцы живота влечет за собой различные проблемы в поясничном отделе, вплоть до межпозвоночных грыж.
Это важно понимать. Отвечая за стабилизацию позвоночника, поперечная мышца должна включаться в работу за доли секунды раньше, чем начнут работу мышцы-двигатели. Если этого не происходит, то выполнение стабилизации берут на себе мышцы поясничного отдела, участвующие и в движении тоже. Возникает перенапряжение поясничных мышц, со всеми вытекающими последствиями. Улавливаете связь – «выпирающий живот – больная поясница»?
Наружные и внутренние косые мышцы
Эти мышцы задействованы во всех движениях тела. Их функции – стабилизация позвоночника, обеспечение безопасного скручивания позвоночного столба, наклонов в сторону, вперед. Внутренняя косая мышца проходит веерообразно под наружной, и проходит от краев таза к средине живота. Наружная косая мышца направлена по косой сверху вниз и сзади наперед, являясь как бы продолжением межреберных мышц.
С мышцами – разобрались. Во всяком случае, чтобы иметь представление о том, что же такое пресс, этой информации достаточно. Более подробно можно посмотреть в анатомическом атласе. Теперь можно приступать к тренировке.
