Силовые упражнения для пресса не уменьшают жировые отложения

Чтобы убрать жир с живота недостаточно выполнять упражнения для пресса. Укрепить мышцы пресса с их помощью вы можете, а вот жир согнать - нет. Возможно, вы будете удивлены, но жир с живота, и с других частей тела сгоняется аэробными тренировками - бегом, плаванием, дальними велосипедными прогулками. Ну и, конечно, диетой с минусовым балансом килокалорий.
жир на животе
жир на животе

Решение избавить живот от жировых отложений – само по себе достойно уважения, но метод силовых тренировок выбран неверно. Можно костьми лечь в спортзале, выполняя упражнения на пресс, но жир с живота никуда не денется. Это очень коварная вещь. Не будем вдаваться в подробности процесса накопления жировых отложений, перейдем сразу к теме утилизации жира.

важноЖировая прослойка убирается только при комплексном подходе, который включает в себя: здоровое питание с отрицательным балансом килокалорий, аэробные нагрузки, отказ от вредных привычек.

О здоровом и правильном питании смотрите полезную информацию в соответствующем разделе сайта. О том, как рассчитывать килокалории с минусовым балансом для похудения, подробно описано в статье Расчет нормы калорий в день для женщины

сбалансированное питание

Почему именно аэробными видами спорта рекомендуется заниматься, чтобы убрать «жировой мозоль»? Жир – это топливо для организма, источник энергии. Излишки съеденной нами пищи организм перерабатывает и дальновидно откладывает про запас. Чтобы избавиться от явно не нужного нам в таком количестве запаса «топлива» мы должны его, образно говоря, «сжечь». То есть запустить окислительные процессы, под воздействием которых и будут разлагаться жировые клетки.

Окислительные процессы – это процессы с участием кислорода, который мы в большом количестве получаем во время аэробных нагрузок. Бег, плавание, езда на велосипеде – вы будете удивлены, но именно эти упражнения в большей мере будут способствовать уменьшению общего количества жира, в том числе и на животе, чем упражнения на пресс. Никакие обвертывания, специальные стягивающие одежды, мази, кремы, массажи не сжигают жировые клетки. Навредить – нарушить терморегуляцию, кровообращение могут легко, «растопить» или «растворить» жир - никогда.

аэробные упражнения

Включим логику. Сжигаемый жир мы отслеживаем в количестве сжигаемых килокалорий. Чем крупнее мышцы, тем большую работу они могут произвести и тем больше израсходовать энергии. Какие мышцы у нас самые крупные? Правильно - мышцы бедер, икроножные и ягодичные мышцы. Вот они то и задействованы в качестве основных движителей в аэробных нагрузках – бег, например, или велосипед. Так что, с какой стороны ни посмотри – а бежать надо. Чтобы живот стал плоским. Правда, с бегом тоже надо быть осмотрительным. Но об этом в других публикациях.

И еще – важно осознавать и понимать - жировые запасы нельзя убрать локально, в одном месте (в данном случае в области живота). Процесс утилизации жиров запускается в организме тотально. И если генетически у вас в качестве жирового депо – живот (у кого-то бедра, ягодицы, верхняя часть спины), то жир с него уйдет в последнюю очередь. Поэтому надо настроиться на работу длительную и кропотливую.

Так обстоят дела с первым вариантом ответа на вопрос – Зачем качать пресс? (Если ответ – чтобы избавиться от жира на животе.) Еще раз и по буквам:

важноСиловые упражнения для пресса не уменьшают жировые отложения. Жир нельзя убрать локально, в одном месте. Похудение – для организма процесс тотальный.
Дата создания документа:
Дата последнего редактирования: 2017-10-18
0 0 0 0