Содержание страницы:
Сегодня каждый знает, что мамочки подвержены послеродовой депрессии. Причиной депрессии может стать и набор лишнего веса во время беременности и безуспешные попытки от него избавиться. Поэтому так важно знать причины и способы избавления от этой напасти – лишних килограммов.
Почему женщины поправляются во время беременности
Организм женщины во время беременности переживает сильнейший стресс, причиной которого являются:
- Гормональная перестройка организма. Повышается уровень содержания в крови гормонов эстрогена и прогестерона, только благодаря этому возможно выносить ребенка все 9 месяцев беременности
- Иммунная система переживает жесткий прессинг, иначе плод не смог бы прижиться в теле и был бы распознан, как недружественное инородное тело
- Возникает интоксикация организма, как следствие выброса продуктов жизнедеятельности плода в кровь, отсюда и извращение вкусовых пристрастий – как вам тортик с селедкой?
Все это в совокупности приводит к набору лишнего веса по независящим от женщины причинам.
Что мешает быстро сбросить вес в послеродовой период
После родов падает уровень гормонов эстрогена и прогестерона, зато продуцируется пролактин, способствующий лактации. А это значит, что опять происходит гормональная перестройка, и пока это происходит ни о какой стабилизации, в том числе и веса, не может быть и речи. Более того:
- Грудное вскармливание ребенка, вызывает стабильное чувство голода после каждого кормления. Чувство голода настолько сильно, что о диете говорить не приходится
- Легко говорить о сбалансированном питании, о подсчете калорий, о физических нагрузках, если вы 24 часа в сутки не являетесь системой жизнеобеспечения маленького существа и буквально валитесь с ног от усталости. Нет у вас на это ни сил, ни времени
- В это, нелегкое для нее время, женщина нередко заедает стресс. Еда поневоле становится единственным источником удовольствия и положительных эмоций
- Послеродовая депрессия делает женщину неуравновешенной, плаксивой, порой апатичной, и это тоже не способствует возвращению дородовой формы.
Как избавиться от лишнего веса и вернуть былую форму после родов
Даже принимая во внимание все трудности послеродового периода в жизни женщины, не стоит забывать, что женщина не только мать, но еще и жена. Быть привлекательной даже в этот период трудно, но возможно. Главное, не махнуть на себя рукой и прислушаться к нескольким советам:
- Не надо форсировать процесс избавления от лишних килограммов, это приведет только к разочарованию, и к потере веры в собственные силы.
- Начните с малого, через 6 месяцев после родов сдайте кровь на анализ, чтобы убедиться, что у вас с гормонами все в порядке. Бесполезно объявлять войну полноте при нестабильности гормонального фона.
- Если есть какие-нибудь отклонения, то проконсультируйтесь у эндокринолога, как вам следует наладить собственное питание и не голодать при этом.
Советы по питанию
Сразу же после родов позаботьтесь о том, чтобы продукты были максимально диетическими:
- овощи и фрукты должны составлять половину вашего дневного рациона
- 1/4дневного рациона должны составлять белки – курятина, телятина, рыба, кисломолочные продукты, яйца
- еще ¼ составляют крупы и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
Быстрые углеводы следует исключить из рациона вообще, в том числе:
- конфеты
- выпечка
- белый хлеб.
Пейте зеленый чай с медом, ведь он:
- тонизирует
- избавляет от чувства голода, благодаря высокому содержанию кофеина
- отличный антиоксидант
- просто ароматный и вкусный напиток, способствующий лактации.
Рекомендованные физические нагрузки в послеродовой период
Физические нагрузки, которые можно рекомендовать сразу после родов:
- Прогулки с ребенком в быстром темпе. Начинать надо с 20 минут, постепенно доводя время прогулок до 1,5-2 часов
- Спустя 6 недель после родов можно начинать щадящие тренировки в домашних условиях. Начинать можно с изометрических упражнений, постепенно переходя к амплитудным
- Если вы перенесли кесарево сечение к занятиям физическими упражнениями можно приступить по истечении 8 недель, после операции
- От секса не уклоняйтесь (разумеется, если к этому нет прямых противопоказаний) – это верный способ преодолеть послеродовую депрессию, сбросить лишние килограммы и почувствовать себя любимой и желанной. Это ли не стимул для женщины в борьбе с лишним весом
- К полноценным финтесс-тренировкам можно будет перейти только после окончания кормления грудью. Но к этому времени вы и сами сможете много достигнуть, если прислушаетесь к нашим советам.
Материнство – дар, но не надо забывать и о том, что вы не придаток собственного ребенка, а самодостаточная взрослая личность. Только в этом случае вы получите удовольствие и наслаждение от общения с собственным малышом, и поводов для депрессии будет меньше.
