Как похудеть после родов

Для молодых мам вопрос, как похудеть после родов, не праздный, а животрепещущий. Редкие счастливицы не прибавили в весе во время беременности. А основное же количество женщин остро ощущают себя некрасивыми, толстыми и нелюбимыми. Конечно, все это не так. Но женщине очень важно чувствовать себя красивой. Как вернуть стройность и чувство уверенности в себе? Читаем.
молодые мамы с детьми
до и после реабилитации

Сегодня каждый знает, что мамочки подвержены послеродовой депрессии. Причиной депрессии может стать и набор лишнего веса во время беременности и безуспешные попытки от него избавиться. Поэтому так важно знать причины и способы избавления от этой напасти – лишних килограммов.

Почему женщины поправляются во время беременности

Организм женщины во время беременности переживает сильнейший стресс, причиной которого являются:

  • Гормональная перестройка организма. Повышается уровень содержания в крови гормонов эстрогена и прогестерона, только благодаря этому возможно выносить ребенка все 9 месяцев беременности
  • Иммунная система переживает жесткий прессинг, иначе плод не смог бы прижиться в теле и был бы распознан, как недружественное инородное тело
  • Возникает интоксикация организма, как следствие выброса продуктов жизнедеятельности плода в кровь, отсюда и извращение вкусовых пристрастий – как вам тортик с селедкой?

Все это в совокупности приводит к набору лишнего веса по независящим от женщины причинам.

Что мешает быстро сбросить вес в послеродовой период

После родов падает уровень гормонов эстрогена и прогестерона, зато продуцируется пролактин, способствующий лактации. А это значит, что опять происходит гормональная перестройка, и пока это происходит ни о какой стабилизации, в том числе и веса, не может быть и речи. Более того:

  • Грудное вскармливание ребенка, вызывает стабильное чувство голода после каждого кормления. Чувство голода настолько сильно, что о диете говорить не приходится
  • Легко говорить о сбалансированном питании, о подсчете калорий, о физических нагрузках, если вы 24 часа в сутки не являетесь системой жизнеобеспечения маленького существа и буквально валитесь с ног от усталости. Нет у вас на это ни сил, ни времени
  • В это, нелегкое для нее время, женщина нередко заедает стресс. Еда поневоле становится единственным источником удовольствия и положительных эмоций
  • Послеродовая депрессия делает женщину неуравновешенной, плаксивой, порой апатичной, и это тоже не способствует возвращению дородовой формы.

Как избавиться от лишнего веса и вернуть былую форму после родов

Даже принимая во внимание все трудности послеродового периода в жизни женщины, не стоит забывать, что женщина не только мать, но еще и жена. Быть привлекательной даже в этот период трудно, но возможно. Главное, не махнуть на себя рукой и прислушаться к нескольким советам:

  • Не надо форсировать процесс избавления от лишних килограммов, это приведет только к разочарованию, и к потере веры в собственные силы.
  • Начните с малого, через 6 месяцев после родов сдайте кровь на анализ, чтобы убедиться, что у вас с гормонами все в порядке. Бесполезно объявлять войну полноте при нестабильности гормонального фона.
  • Если есть какие-нибудь отклонения, то проконсультируйтесь у эндокринолога, как вам следует наладить собственное питание и не голодать при этом.

Советы по питанию

Сразу же после родов позаботьтесь о том, чтобы продукты были максимально диетическими:

  • овощи и фрукты должны составлять половину вашего дневного рациона
  • 1/4дневного рациона должны составлять белки – курятина, телятина, рыба, кисломолочные продукты, яйца
  • еще ¼ составляют крупы и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

Быстрые углеводы следует исключить из рациона вообще, в том числе:

  • конфеты
  • выпечка
  • белый хлеб.

Пейте зеленый чай с медом, ведь он:

  • тонизирует
  • избавляет от чувства голода, благодаря высокому содержанию кофеина
  • отличный антиоксидант
  • просто ароматный и вкусный напиток, способствующий лактации.

Рекомендованные физические нагрузки в послеродовой период

Физические нагрузки, которые можно рекомендовать сразу после родов:

  • Прогулки с ребенком в быстром темпе. Начинать надо с 20 минут, постепенно доводя время прогулок до 1,5-2 часов
  • Спустя 6 недель после родов можно начинать щадящие тренировки в домашних условиях. Начинать можно с изометрических упражнений, постепенно переходя к амплитудным
  • Если вы перенесли кесарево сечение к занятиям физическими упражнениями можно приступить по истечении 8 недель, после операции
  • От секса не уклоняйтесь (разумеется, если к этому нет прямых противопоказаний) – это верный способ преодолеть послеродовую депрессию, сбросить лишние килограммы и почувствовать себя любимой и желанной. Это ли не стимул для женщины в борьбе с лишним весом
  • К полноценным финтесс-тренировкам можно будет перейти только после окончания кормления грудью. Но к этому времени вы и сами сможете много достигнуть, если прислушаетесь к нашим советам.

Материнство – дар, но не надо забывать и о том, что вы не придаток собственного ребенка, а самодостаточная взрослая личность. Только в этом случае вы получите удовольствие и наслаждение от общения с собственным малышом, и поводов для депрессии будет меньше.

Дата создания документа:
Дата последнего редактирования: 2018-02-10
0 0 0 0
Раздел Похудение:
Новые комментарии: