Дышим и худеем

Мы худеем, сидя на диетах, занимаясь фитнесом, устраивая пробежки по утрам, практикуя йогу, а, оказывается, достаточно просто дышать по определенной системе и никуда не бегать, ни за что не платить. Возможно ли? - спросит скептик. Конечно, возможно! - ответят сотни тысяч похудевших, благодаря дыхательной гимнастике.
женщина сидит в позе лотоса
женщина выполняет дыхательные упражнения

На вопрос, почему возможно похудеть занимаясь дыхательными гимнастиками и почему это работает, вы не получите однозначного ответа. Но зато, вы сможете сами убедиться, что это работает, причем, безотказно.

Система дыхательных упражнений, от которой худеют

О влиянии дыхания на метаболизм знали еще древние китайцы и создали ряд дыхательных упражнений, способствующих похудению. Самая знаменитая система дыхательных упражнений называется Цзянь-Фей. Она состоит из 3-х упражнений, каждое из которых само по себе является целым комплексом и может выполняться самостоятельно:

  • «Волна» - выполняется, когда хочется есть. Это упражнение нивелирует чувство голода. И вы можете спокойно переносить длительные перерывы между приемами пищи
  • «Лягушка» - это самая действенная часть комплекса, способствующая сжиганию жировых отложений. Ежедневное выполнение этого упражнения в течение 20 минут, обязательно даст желаемый результат
  • «Лотос» - это по сути 20-минутная дыхательная медитация. Ум, сконцентрированный на какой-либо идее, а в нашем случае это идея, что мы худеем, обязательно сделает метаболизм более интенсивным.

А теперь, чтобы не быть голословными, ознакомим вас подробно с методикой выполнения этих чудо - упражнений.

Упражнение «Волна»

Как только вас посетит чувство голода, а оно в период интенсивной потери веса будет посещать вас довольно часто, вам следует сделать это упражнение и чувство голода исчезнет. Для этого вам надо:

  • Лечь на спину и, согнув ноги в коленях, подтянуть стопы поближе к ягодицам. Поясница должна быть прижата к полу
  • Одну руку вы кладете на живот, а другую на грудь
  • На вдохе втягиваете живот, а грудь выпячиваете
  • На выдохе все проделываете в обратном порядке – живот выпячиваете, а грудь максимально опускаете.

Вдох-выдох считается за один цикл. Таких циклов нужно проделать не менее сорока.

Упражнение «Лягушка»

Для выполнения этого упражнения нужно сесть так, чтобы бедро и голень составляли прямой угол. Ноги слегка расставлены. Наклонившись вперед, нужно локти поставить на колени, а ладони положить друг на друга и голову опустить на сомкнутые ладони. Это ваше исходное положение. Далее нужно:

  • Выдохнуть весь воздух из живота и легких, и через нос вдохнуть, задержать воздух на 2 счета
  • Затем следует втянуть живот, и тут же выпятить его, медленно выдыхая воздух. Это движение напоминает движение живота лягушки, отсюда и название упражнения.

Это упражнение выполняется не менее 15 минут. Лучше поставить таймер, чтобы не отвлекаться. Первое время выполнять вам будет трудно, но когда увидите результат, а вы его увидите уже через неделю, вы полюбите это упражнения.

Упражнение «Лотос»

  • Сесть на пол в позу лотоса (кто может), а для простых смертных подойдет традиционная поза портного – колени разведены, а скрещенные голени подтянуты к промежности. Можно подложить под попу мягкую подушку – поза будет более устойчива.
  • Руки положить перед животом ладонями вверх, вложив ладонь в ладонь.
  • Голову слегка опустить, глаза полузакрыты.
  • В течение 20 минут дышать, полностью сосредоточившись на дыхательном акте.

Не следует форсировать дыхание, задерживать его или удлинять. Здесь главное удержать свое внимание на дыхании, и постарайтесь ничего не думать. Сфокусируйтесь на ощущении(!) – не на мысли, что вы с каждым вдохом и выдохом становитесь стройнее.

Упражнение лотос не только способствует снижению веса, но избавляет от тревожности и головных болей.

Делать эти упражнения трудно потому, что они требуют внутреннего сосредоточения. Но осиливший их будет щедро вознагражден стройной фигурой и еще кучей всяких приятных побочных эффектов.

Дата создания документа:
Дата последнего редактирования: 2018-03-20
5 1 5 5
  • Владимир
    Обман это всё по моему. Никогда не похудеешь от таких гимнастик. Чтобы поддерживать себя в форме, да, упражнения полезны, но килограммы от втягивания и выпячивания живота не сбросятся.
  • Алина
    Килограммы сбрасываются не от выпячивания живота. Дело в запускаемых процессах. Вы попробуйте, для начала, а потом высказывайтесь. Бодифлекс, к примеру, работает на 100%, и там тоже - дыхание и задержка дыхания.
Раздел Похудение:
Новые комментарии: